Cele mai bune ore de somn
Somnul este vital pentru functionarea organismului. Putem rezista fara mancare zile in sir dar fara odihna necesara ajungem in scurt timp la reactii fizice severe și chiar la moarte. Practic, corpul privat de somn se deregleaza complet – in prima faza se ingrasa si apoi inevitabil cedeaza.
Nu doar somnul in sine este important, ci si orele alese. Daca vrei sa imbunătățești calitatea somnului pentru mai multa energie si vitalitate, atunci informatiile din acest articol te pot ajuta sa faci schimbarile dorite.
Orele de ‘’aur’’
Studii recente au demonstrat ca celebrul interval de opt ore de somn -o treime din zi – nu atat de important precum credem. Mai exact, este bine sa adormim intre orele 22:00 și 24:00 daca vrem sa fim cu adevarat incarcati cu energie a doua zi
Pare simplu, insa este greu de aplicat pentru ca exista tot felul de factori care ne distrag – de exemplu telefonul mobil sau gandurile de peste zi. Iată câteva trucuri ajutatoare:
- fă o baie fierbinte– este recomandata cu aproximativ o oră înainte ; umple- ti cada cu apa calduta – cea fierbinte poate deshidrata pielea – si adauga putina sare de baie cu aroma de levănțică sau mușețel, recunoscute pentru proprietatile antistres. In scurt timp, iti vei dori sa pui capul pe pernă.
- bea un ceai din plante– valeriana sau teiul sunt recunoscute pentru proprietatile benefice. Pentru ca sunt totusi plante tari, nu folosi mai mult de un pliculet daca alegi varianta infuzei .
- setează temperatura potrivita pentru somn – știai că expresia „la temperatura camerei” este folosita gresit? A fost lansata de fapt acum zeci de ani de somelieri, atunci cand recomandau pastrarea vinului rosu la temperatura maxima a camerelor din castele si anume 18 grade. Astazi, ea este considerata temperatura buna pentru somn. Dacă ți se pare totusi mult prea scăzută, tine la indemana o pilotă subțire, in caz ca ti se face frig noaptea, insa nu acoperi capul si mainile. Te vei trezi bine, fara cearcăne, pungi sub ochi sau ten umflat.
- schimbă salteaua!– confortul patului este esential pentru un somn bun. Alege o saltea de calitate si astfel creierul tău intelege mai usor ca ești gata să adormi. Adauga un topper de fermitate medie, care să pastreze coloana dreapta in timpul somnului;
Secretul somnului
Corpul nostru secreta inca din prima zi melatonina, un hormon esential pentru somn. La copii, acestea este eliberata mai des, pentru ca organismul in crestere are nevoie de mai mult somn. In perioada adolescentei, intervalul de secretie este intre orele 22:00 – 24:00, iar începând cu vârsta a treia intre 20:00 și 2:00.
Așadar, un adult trebuie neaparat să adoarma intre orele 22:00 – 24:00.
Cercetatorii au demonstrat faptul că cei care respecta acest interval de odihna si in general un program de somn regulat , reduc considerabil stresul si isi maresc rezistenta la provocarile cotidiene. Alatura–te si tu oamenilor care dorm sanatos!
