Top 5 remedii naturiste pentru un somn odihnitor

Sursă foto: https://www.pexels.com/photo/bed-bedroom-drink-girl-576834/

Tulburările de somn reprezintă un real inconvenient, care îți afectează fiecare zi. Concentrarea, starea de spirit, memoria sunt la un nivel scăzut. Spus pe scurt, sănătatea emoțională și fizică au de suferit. 

Dacă și tu te confrunți seară de seară cu încercarea de a adormi și de a avea un somn profund și vrei să eviți pe cât posibil medicamentele, atunci trebuie să știi că există metode simple, la îndemâna oricui, pentru a reuși să te odihnești corespunzător.

În acest articol îți vom dezvălui 5 remedii naturiste pentru un somn odihnitor. 

 

Ce remedii naturiste există pentru somn?

Multe persoane se confruntă cu insomnie pe termen scurt. Această tulburare comună se manifestă prin dificultatea de a adormi și de a rămâne adormit. Chiar dacă necesarul de somn diferă de la o persoană la alta, majoritatea adulților au nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe noapte. Dacă lipsa somnului îți afectează calitatea vieții, remediile naturiste pot fi adjuvantul pe care îl căutai:

  1. O băutură menită să te ajute: sunt mai multe variante la care poți apela cu încredere, astfel încât să te bucuri de un somn odihnitor:
  • ceai de mușețel – are numeroase beneficii, printre care și cel al inducerii somnului, lucru datorat apigeninei – un flavonoid prezent în diferite plante și cu precădere la mușețel;
  • ceai de valeriană – contribuie la inducerea stării de relaxare și la un somn de bună calitate; este un remediu folosit împotriva tulburărilor de somn încă din antichitate;
  • ceai de sunătoare – sunătoarea are proprietăți calmante și este folosită cu succes pentru un somn liniștit;
  • lapte cald cu miere – combinația de lapte și miere este foarte bună pentru a induce somnul și a fost utilizată de-a lungul timpului; laptele conține triptofan – un aminoacid esențial care contribuie la producerea serotoninei și melatoninei (hormoni răspunzători pentru somnul sănătos), acționând ca un sedativ natural;

Sfat: Evită să bei cofeină în a doua parte a zilei. Păstrează 6 ore până când te culci, în care să eviți cafeaua, ceaiul verde sau negru, cola, băuturile energizante.

  1. Masajul: este o tehnică foarte bună pentru a calma în mod natural corpul și mintea; masajul realizat seara, înainte de culcare, reduce senzația de durere, anxietate și depresie și îmbunătățește calitatea somnului; nu trebuie să fie un masaj realizat de un terapeut, ți-l poate face partenerul de viață sau chiar tu singur; eliberează-te de gândurile de peste zi și păstrează-ți mintea axată pe senzațiile atingerii din timpul masajului.

Truc: Folosește uleiul relaxant de masaj cu lavandă, devenit popular pentru faptul că îmbunătățește starea de spirit și somnul. 

Nu confunda uleiul esențial de lavandă cu cel de masaj. Cel dintâi îl găsești în sticluțe mici și este suficient să pui câteva picături pe tâmple, masându-le sau pur și simplu 2-3 picături pe pernă. Mai poți încera o baie aromoterapeutică în care să torni 3-6 picături în cadă.

  1. Exerciții fizice, meditație, yoga: relaxează-te și scapă de stresul de peste zi și grijile de mâine cu ajutorul uneia dintre practicile de mai jos,  menite să îți ofere un somn liniștit:
  • exerciții fizice – acestea contribuie la starea generală de sănătate și îți pot îmbunătăți starea de spirit; exercițiile fizice oferă mai multă energie, ajută la pierderea în greutate și contribuie la un somn mai bun; ține cont că nu trebuie să le practici aproape de ora de culcare, deoarece stimulează creierul, inima și mușchii; realizează exercițiile fizice preferate cu cel puțin două ore înainte de a merge la somn;
  • meditație – în acest caz va trebui să uiți de gândurile tumultoase care nu-ți dau pace și să fii atent la respirație și la sunetele din jur; astfel, vei acorda atenție prezentului și te vei rupe de griji; prin urmare, închide ochii și fii atent la respirație;
  • yoga – este benefică pentru a te relaxa și a te abate de la îngrijorările care îți traversează mintea; astfel, ia în considerare câteva poziții de yoga pentru a te detensionai, ca de exemplu – poziția fluturelui picat, poziția picioarele sus pe perete, poziția copilul s.a.. Prin expirație, încearcă să eliberezi tensiunea din corp;
  • jurnal – scrie într-un jurnal înainte de culcare; este suficient să acorzi doar 15 minute în care să scrii lucrurile bune, pentru care ești recunoscător; în felul acesta starea de anxietate se va diminua, la fel și îngrijorările, somnul tău devenind mai bun;
  1. Suplimente de melatonină – melatonina este un hormon care se întâlnește în organismul uman și joacă un rol esențial, fiind răspunzător de inducerea stării de somnolență; producția de melatonină este declanșată de absența luminii, reprezentând un ajutor natural de reglare a ceasului intern al organismului, pentru a fi obosiți noaptea și în stare de alertă ziua. Din fericire, se găsește și sub formă de supliment alimentar, venind astfel în ajutorul pacienților cu tulburări de somn
  2. Un mediu care încurajează somnul – este important să ai un dormitor confortabil, care să promoveze un somn odihnitor, iar acest lucru îl poți obține în mod simplu, fiind atent la câteva aspecte:
  • asigură-te că spațiul este ușor răcoros, temperatura optimă din dormitor este de 16 – 18°C;
  • folosește draperii groase, prin care să nu pătrundă lumina, astfel încât în dormitorul tău să fie întuneric;
  • dormi pe o saltea de calitate, care îți păstrează coloana vertebrală într-o poziție naturală; alege să îți schimbi salteaua dacă cea pe care dormi acum este veche, optând pentru una de fermitate medie (nici prea moale, nici prea tare); îți recomandăm să citești și articolul nostru de blog, Tipuri de saltele şi cum să o alegi pe cea potrivită;
  • nu păstra gadgeturile în dormitor – tabletă, smartphone, laptop, dar nici televizorul. 

Tu ce remedii naturiste te gândești să încerci pentru a dormi bine?

 

Perne saltele si pilote pentru un somn odihnitor

Cele mai bune ore de somn

Somnul este vital pentru functionarea organismului. Putem rezista fara mancare zile in sir dar fara odihna necesara ajungem in scurt timp la reactii fizice severe și chiar la moarte. Practic, corpul privat de somn se deregleaza complet – in prima faza se ingrasa si apoi inevitabil cedeaza.

Nu doar somnul in sine este important, ci si orele alese. Daca vrei sa imbunătățești calitatea somnului pentru mai multa energie si vitalitate, atunci informatiile din acest articol te pot ajuta sa faci schimbarile dorite.

Orele de ‘’aur’’

Studii recente au demonstrat ca celebrul interval  de opt ore de somn  -o treime din zi  – nu atat de important precum credem. Mai exact, este bine sa adormim intre orele 22:00 și 24:00 daca vrem sa fim cu adevarat incarcati cu energie a doua zi

Pare simplu, insa este greu de aplicat  pentru ca exista tot felul de factori care ne distrag – de exemplu  telefonul mobil sau gandurile de peste zi. Iată câteva trucuri ajutatoare:

  • fă o baie fierbinte– este recomandata cu aproximativ o oră înainte ; umple- ti cada cu apa calduta   – cea fierbinte poate deshidrata pielea  –  si adauga putina sare de baie cu aroma de levănțică sau mușețel, recunoscute pentru proprietatile antistres. In scurt timp, iti vei dori sa pui capul pe  pernă.
  • bea un ceai din plante– valeriana sau teiul sunt recunoscute pentru proprietatile benefice. Pentru ca sunt totusi plante tari, nu  folosi mai mult de un pliculet daca alegi varianta infuzei .
  • setează temperatura potrivita pentru somn – știai că expresia  „la temperatura camerei” este folosita gresit? A fost lansata de fapt acum zeci de ani de somelieri, atunci cand recomandau pastrarea vinului rosu la temperatura maxima a camerelor din castele si anume 18 grade. Astazi, ea este considerata temperatura buna pentru somn. Dacă ți se pare totusi mult prea scăzută, tine la indemana o pilotă subțire, in caz ca ti se face frig noaptea, insa nu acoperi capul si mainile. Te vei trezi bine, fara  cearcăne, pungi sub ochi sau ten umflat.
  • schimbă salteaua!– confortul patului este esential pentru un somn bun. Alege o saltea de calitate si astfel  creierul tău intelege mai usor ca ești gata să adormi. Adauga un topper de fermitate medie, care să pastreze coloana dreapta in timpul somnului;

Secretul somnului 

Corpul nostru secreta inca din prima zi melatonina, un hormon esential pentru somn. La copii, acestea este eliberata mai des, pentru ca organismul in crestere are nevoie de mai mult somn. In perioada adolescentei, intervalul de secretie este intre orele  22:00 – 24:00, iar începând cu vârsta a treia intre 20:00 și 2:00.

Așadar,  un adult trebuie neaparat să adoarma intre orele 22:00 – 24:00.

Cercetatorii  au demonstrat faptul că cei care respecta acest interval de odihna si in general un program de somn regulat , reduc considerabil stresul si isi maresc rezistenta la provocarile cotidiene. Alatura–te si tu oamenilor care dorm sanatos!